正值暑假天气炎热，很多孩子喜欢“伏”在空调房内不愿外出，来自浦东新区周浦医院眼科的朱丹给大家讲讲预防近视好方法。

(资料图)

减少近距离用眼

书写时保持良好坐姿，在近距离用眼（包括写作业、看书、使用手机或平板电脑等）20~30分钟后，停下休息，眺望远方。

7岁以下的低龄儿童，尽量不要使用手机、电脑等。电视属于中远距离，可以适当观看，但约20分钟就需休息。不要躺着或者趴着看电视，也不要躺在床上看手机或书。

出游时，要注意旅途中控制孩子近距离用眼的时间，不要让孩子在晃动的车上或动荡的光线下看手机。

适量增加户外活动

近视保护作用与户外暴露光照的时间长短有关，天黑后再外出，对近视防护意义不大。夏季天气炎热，可选择早晨和傍晚等阳光温和、相对凉爽的时间段外出活动，散步或体育运动皆可。在家也可每隔40分钟左右，到能晒到太阳的窗户旁，眺望远方，放松眼睛。

调整室内光照

如果室内光照不足，有导致近视增加的风险。青少年用眼环境要保持明亮，可以打开室内灯，保证充足光照，有利于近视防控。

及时更新“视力档案”

暑假时间较长，青少年儿童外出减少，近距离用眼时间增加，可在开学前至眼科进行一次屈光检查，了解眼睛的屈光状态。

部分低龄儿童可能需要散瞳检查，可事先准备一副墨镜，减少检查后的畏光不适。

选对太阳眼镜

夏天日照强烈，阳光中的紫外线等可增加多种与年龄相关的眼部疾病的风险，如白内障和黄斑变性等。儿童眼内的晶状体，比成人晶状体阻挡紫外线的能力更弱，儿童的视网膜更容易受到紫外线的损害。因此，选择合适的太阳眼镜对孩子而言也很重要。家长在购买时应注意：

正规渠道。在正规机构购买，品牌太阳镜相对质量更有保证。

紫外线防护性能。这是儿童太阳镜的一项重要指标。建议选购带有“UV400（能吸收波长在400纳米范围内的紫外线）”以及“100%防紫外线（能阻挡99%以上的紫外线）”标识的儿童太阳镜。

光透射比。选择标识为“3类”的太阳镜片，镜片透射比如果不符合国标要求，容易造成看实物不清晰、颜色判断失真，影响儿童视觉发育甚至造成安全隐患。

镜片材质。目前国内的太阳镜片材质中，相对好的是高级氨基甲酸乙酯聚合物，其次是聚碳酸酯镜片，丙烯酸镜片较这两种略差，但抗冲击效果明显高于玻璃或塑料镜片。

镜架。眼镜架使用的材料应符合儿童好动的天性，材质应该结实耐用、防断裂且质地轻盈。眼镜腿不应产生不适压力，而应该能使眼镜保持在正确的位置上。选择稍大的镜框，能够更好防护紫外线，也减少风沙等异物入眼的可能性。

防脱落。选择铰链＞90度且具有弹性、运动型的镜腿材质，能够更好贴合孩子的头部，降低太阳镜在运动和其他活动中脱落或损坏的风险。加接绕在脑后的松紧带，也能确保眼镜在剧烈活动中固定良好，但应注意避免使用可能对婴幼儿造成窒息风险的带子或绳索。

保持良好作息

暑期也要保持良好作息和充足的睡眠，避免睡懒觉或者熬夜。均衡饮食，不挑食、不偏食，避免摄入过多含糖饮料或冷饮。

关键词：